Wie bewältigt man die Scheidung psychologisch?

Eine Scheidung ist meist nicht nur das Ende einer Beziehung. Es ist der Versuch, eine gemeinsam aufgebaute Ordnung, Gewohnheiten und ein „Wir-Gefühl“, das im Geist oft noch weiterlebt, loszulassen. Und für viele ist genau das das Schwierigste: dass die Bindung im Kopf nicht sofort endet, auch wenn die Beziehung vorbei ist.

Einer der Punkte, an denen meine Klienten in diesem Prozess am häufigsten hängen bleiben, ist folgender:

„Vermisse ich die Person, oder vermisse ich nur das, woran ich gewöhnt war?“

Diese Unterscheidung zu treffen ist nicht immer einfach. Denn manchmal vermisst man nicht die Person selbst, sondern das Gefühl, das man mit ihr hatte.

Der Geist zieht einen in diesem Prozess ständig in die Vergangenheit zurück. Dieselben Gespräche werden immer wieder durchdacht, verschiedene Möglichkeiten werden neu geschrieben. Fragen wie „Was wäre gewesen, wenn ich etwas mehr Geduld gehabt hätte?“ oder „Hätte es sich wieder einrenken können?“ beschäftigen den Geist. Auch wenn dies oft wie ein Versuch aussieht, Antworten zu finden, ist es in Wirklichkeit eher ein Ergebnis der Unfähigkeit, Unsicherheit auszuhalten.

Der Verstand will Klarheit. Aber in manchen Phasen des Lebens gibt es keine Klarheit. Genau dann versucht der Geist, die Lücken zu füllen, und tut dies meist mit den schlimmsten Szenarien. In dieser Phase können besonders die Tendenz zur Katastrophisierung und das „Alles-oder-nichts“-Denken zunehmen. Gedanken wie „Was, wenn ich für immer allein bleibe?“ oder „Was, wenn das der größte Fehler meines Lebens ist?“ fühlen sich deshalb so mächtig an.

Wichtig ist hierbei Folgendes:

Ihr Verstand präsentiert Ihnen Möglichkeiten, nicht die Fakten.

Dass die Gefühle während eines Scheidungsprozesses schwanken, ist völlig natürlich. An einem Tag fühlen Sie sich stark und erleichtert, am nächsten können Sie eine tiefe Sehnsucht verspüren. Dieser Wechsel macht vielen Angst und führt zu dem Gedanken: „Das bedeutet, dass ich die falsche Entscheidung getroffen habe.“

Dabei können zwei Gefühle gleichzeitig existieren.

Sie können gleichzeitig sagen: „Diese Beziehung tat mir nicht gut“ und „Ich vermisse ihn/sie.“

Das ist kein Widerspruch, sondern das Ergebnis davon, dass man eine echte Bindung eingegangen ist.

Manchmal wollen Menschen nicht zurückkehren, weil sie die Beziehung vermissen, sondern weil sie Angst vor der Möglichkeit des Alleinseins haben. Und manchmal vermisst man nicht die Person gegenüber, sondern wie man sich in jener Beziehung gefühlt hat.

Ein weiteres häufiges Phänomen bei einer Scheidung ist das Kontrollbedürfnis. Man möchte wissen, wann man sich wieder gut fühlen wird, wann man sich erholen wird, wann alles vollständig vorüber ist... Aber Gefühle folgen keinem Zeitplan. Sich selbst zu sagen: „Ich muss jetzt wieder in Ordnung sein“, heilt meist nicht, sondern erhöht nur den Druck.

Manchmal ist das Gesündeste, was man tun kann, nicht alles lösen zu wollen, sondern den Gefühlen Raum zu geben.

In diesem Prozess ist der innere Dialog, den man mit sich selbst führt, entscheidend. Viele Menschen leiden weniger unter den äußeren Schwierigkeiten als unter dem, was sie sich selbst einreden. Sätze wie „Ich sollte nicht so traurig sein“, „Ich muss stark sein“, „Es ist albern, so viel darüber nachzudenken“ machen den Prozess nur noch schwerer.

Dabei braucht man in dieser Zeit nicht unbedingt Stärke, sondern Ehrlichkeit sich selbst gegenüber.

Den Alltag nicht komplett zerfallen zu lassen, kleine Routinen beizubehalten und mit Menschen, denen man vertraut, in Kontakt zu bleiben, hilft dabei, diesen Prozess ausgeglichener zu durchleben. Aber der vielleicht wichtigste Punkt ist: Sie müssen nicht jedem Gedanken folgen, in den Ihr Verstand Sie ziehen will.

Eine Scheidung verläuft bei jedem anders. Manche erholen sich schneller, für andere kann der Prozess länger und wechselhafter sein. Hier ist nicht entscheidend, wie lange es dauert, sondern wie Sie aus diesem Prozess mit sich selbst hervorgehen.

Und meistens ist das Schwierige nicht das Treffen der Entscheidung, sondern den Verstand mit der getroffenen Entscheidung im Einklang zu halten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich im Kreis derselben Gedanken drehen, ist das keine Unentschlossenheit, sondern ein Prozess, an dem gearbeitet werden kann. Aus der richtigen Perspektive betrachtet kann das Chaos, das der Verstand erzeugt, einem klareren Verständnis weichen.

Klinische Psychologin Dilara Gonce

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